{New} 朝食用卵 + ブロッコリーバー 🥦🥚🌞 日曜日のブランチや、一週間の食事の準備に最適なアイデアです。 これらのプロテインたっぷりの朝食バーは、好き嫌いのある人でもブロッコリーを食べるよう説得することで知られています。 週末に少し時間をかけて、野菜たっぷりの食事とその週分の軽食を準備して、家族全員が 1 週間健康でいられるように準備しましょう。 質問: 野菜を最も栄養価の高い状態で調理する最良の方法は何ですか? 答え: 野菜を調理して食べるための最良の方法は、実際に野菜を楽しむことです。 毎日一貫して最も多くの野菜を摂取するには、本当に野菜を楽しむ必要があります。 ➡️ レイチェルのヒント: オーツ粉の作り方 オーツ粉は、全粒ロールドオーツ (オールドファッションオーツ) と高速ブレンダーまたはフードプロセッサーを使用して、家庭で作る最も簡単な小麦粉です。 全粒ロールドオーツ 2 カップは、オート麦粉約 1 カップ、または細かく挽くかどうかによって異なりますが、それよりも多くなる場合があります。 場合によっては、機械を停止してスプーンで小麦粉を移動させる必要があります。 少なくとも 1 分間処理します。 小麦粉はできるだけ細かく均一に粉砕する必要があります。 材料： ブロッコリー中1個 ニンジン中2本（皮をむいた） オリーブオイルまたはアボカドオイル大さじ1 大きめの卵8個 オーツ麦粉（オート麦）1/4カップ 細切りモッツァレラチーズ1/2カップ セロリ小さじ1/four 塩1/4ガーリックソルト 小さじ 挽きたての黒コショウ 適量 作り方： オーブンを350°fに予熱します。 そして長方形の8×11インチのグラタン皿にクッキングシートを敷きます。 手おろし器を使用してニンジンをすりおろし、脇に置きます。 ブロッコリーは茎を上にして持ち、茎から下向きに切り込みを入れて小花を分けます。 ブロッコリーの小花を非常に薄く切ります。 大きなフライパンに油を中火で熱します。 ブロッコリーと千切りにんじんを加え、柔らかくカリカリになるまで2〜3分間炒めます。 火から下ろして脇に置きます。 大きなミキシングボウルに卵を割り、オート麦粉、シュレッドチーズ、調味料を加えます。 よく混ざるまで泡立てます。 炒めた野菜を混ぜます。 この混合物を用意しておいた皿に注ぎ、15〜20分間、またはナイフが入るまで焼きます。
